『アルコール依存症を知る！』の概要まとめ

「このままお酒を飲み続けていくと一体どうなってしまうんだろ・・・」

「お酒をやめたいのにやめられない・・・」

「自分はもしかしたらアルコール依存症なのかも・・・」

「アルコール依存症を知る！」という書籍は、このような不安を抱えているあなたにぴったりの入門書です。

この記事では、「アルコール依存症を知る！」のポイントを私なりにまとめてみました。

文字も大きく、150ページほどしかないのでサラッと読めましたよ。

人が不安を感じるのは「知らないから」なんです。

逆にいうと、知ってしまえば不安を感じることは少なくなるはず！

もし興味があれば、ぜひ本書を手に取ってみてくださいね。

私は現在、ヘルスケア関連企業に15年以上勤務しており、2019年10月から完全断酒を継続中です。

Twitterもやっていますので、ご興味あればリンクボタンからよろしくどうぞ(^^)

さてこの本の著者ですが、アルコール依存症の治療経験豊富な森岡洋先生です。

そして森岡先生の簡単なご略歴は以下の通りです。

また、発行元のASK（アスク）とは、「アルコール薬物問題全国市民協会」のことです。

つまり本書は、

という書籍ですので内容の信憑性が高く、しかも一般人向けに内容をかみ砕いて書かれている、とても読みやすい一冊なのです。

それでは、私が本書を読んでみて印象に残ったところをご紹介していきますね。

9つの体験エッセイ

まずこの書籍を読んでみて印象的だったのが、リアルな「体験エッセイ」が各章末に掲載されていることです。

それぞれ2～3ページくらいなのですが、その中身がいずれも濃厚で、その人の人生の一場面を「疑似体験」しているような感覚になります。

そして、「疑似体験」とはいえとても他人事とは思えず、「自分にもこういう未来が待っていたのかもしれない・・・」と思わざるを得ない生々しいエッセイなのです。

ここでは内容を書くことはできないので、各エッセイのタイトルだけ以下にまとめますね。

酒の飲み方

コントロール障害があるかないかは、その人のアルコールの飲み方をみれば容易に判断することが出来る。

『アルコール依存症を知る！』12ページより

「お酒をやめたいのにやめられない」というのは、見方を変えると「お酒のコントロール障害」と同義です。

上記引用文にも書かれている「その人のアルコールの飲み方」についてのチェックポイントは次のとおり。

あなたはいくつ当てはまりますか？？

「認める」ということ

周囲の人にお酒の飲み方を指摘されて、「自分はアルコール依存症ではない！一緒にするな！」と必死に否定したことはありませんか？

ここで本書の一部を引用しますね。

次のように考えている人は、まだ自分がアルコール依存症であることを認めていないのである。

①今までは飲み過ぎたのが悪かった。二合以上は絶対に飲まないようにしよう。

②週末の晩だけ飲むことにしよう。

③強いアルコールに手を出すとよくないので、ビールだけ飲むことにしよう。

④意思さえしっかりしていれば、飲んでも問題は起こさないだろう。

⑤もう三年もやめたのだから飲めるような体になったかもしれない。

⑥ちょっとくらい飲んでも、酒を切って病院に帰ればわからないだろう。

⑦やめようと思えばいつでもやめられるので、アルコール依存症ではない。

『アルコール依存症を知る！』19～20ページより

いかがですか？

私は読んでドキッとしてしまいましたが、ここに書かれていることの多くはあなたにも当てはまる（当てはまっていた）のではないでしょうか？

断酒の第一歩は、「認めること」なのです。

この「認める」というのが一番のハードルかもしれませんが、ここを乗り越えれば歯車は回り始めますよ。

酒飲みの心理・思考

第5章では、アルコール依存症者の心理・思考についてまとめられています。

本書によると、この病気になるとどんな性格の人でも、ほぼ似たようなものの考え方をするようになるそうです。

その「ものの考え方」とは、具体的に次の12項目です。

あなたにはどれくらい当てはまりますか？？

こちらも私はかなり当てはまっていましたね。。

特に、

「少しくらいなら飲んでも良いのでは？」

「自分はアルコール依存症ではないと考える」

「飲んだことに理由を付ける」

あたりは、当てはまる人は多いのではないでしょうか。

心の中の「健康な部分」と「病的な部分」とを見わけるべきである。酒はやめたい、家族にもずいぶん迷惑をかけてきたというのは、健康な心である。飲んでもかまわない、悪いのはまわりだというような考えは病的なもので、飲酒問題を見えなくして病気をさらに進行させるように働く。アルコール依存症について学び、他の人の体験談をよく聞いて、事実をごまかして飲酒を続けようとする自分の心と闘い、自分の姿をありのままに認めていくことが回復への第一歩である。

『アルコール依存症を知る！』76ページより

ここにも書かれていますが、今の自分を「ありのまま」認めてあげることが回復への第一歩なんですね！

断酒継続のためにすべきこと

断酒を始めても、すぐに挫折してなかなか継続できない・・・という人も多いのではないかと思います。

第6章では、断酒を継続していくためにすべきことが10項目挙げられています。

一度に全て実行するのは難しいかもしれませんが、1つずつでもチャレンジできると良いですね。

私も、この中のいくつかは常に意識をしています。

⑤⑥⑦については、よく出てくる「HALT」のうちのHATですね。

AAや断酒会も書かれていますが、実は私は行ったことがありません。

その代わり、Twitterの活用も有効だという意見に私は賛成ですね。

アルコール依存症から回復するためには、少なくとも次の二つのことは理解して実行しなければならない。そのひとつはアルコールに対してブレーキの効かない体になっていて、一杯のつもりで飲みはじめても必ず大量問題飲酒になってしまうこと、もう一つは自分一人の力では断酒継続はむずかしく、そのためには自助集団に加入する必要があることである。

（中略）

身体的な健康をとり戻し、精神的にも安定し、家族からも頼りにされ、日常生活の中でアルコールを飲む必要を感じなくなり、他人と協調しながら仕事ができているというのが、もっともよい回復であろう。

『アルコール依存症を知る！』93～94ページより

いずれにせよ、自分一人の力なんてたかが知れています。

一人で解決しようとするのを諦めて、一人でも多くの人の力を借りましょう。

自分の感情を知る

人はさまざまな感情をもつ生き物ですが、自分の感情を知ることで断酒継続のハードルを下げることができます。

特に酒飲みの人に付きものである感情は「怒り」ではないでしょうか。

イライラしたり怒りを覚えると、「えーい！もう飲んでやる！」と飲酒欲求が湧いてくることもありますよね。。

本書の第8章では、そういった「感情」について書かれていましたのでまとめてみました。

やはり、酒では何も解決できないということなんです。

むしろ、感情は「時間」が解決してくれますし、慣れることもあるようです。

そして、特に怒りの感情については、トリガーから距離を置き、時間を空けることが大切です。

感情は自分の思い通りにならず、あるがままに受け入れるしかない。しかし、認識や行動を変えることによって、間接的に感情を動かすことはできる。いつも不愉快に暮らしている場合は、考え方や行動を変えるようにするとよい。

『アルコール依存症を知る！』126ページより

再飲酒を活かす

断酒が一発でうまくいくことは稀で、軌道に乗るまでに何度も再飲酒（スリップ）してしまうこともあるかと思います。

そんな時には、「転んでも、タダでは起きない！」という気持ちで何か1つでも得るようにしましょう。

本書の最後にある「付録」には、再飲酒をどう活かすのか？ということについて、そのチェック項目が記載されています。

スリップしてしまった場合は、これらの項目をチェックしてみましょう。

まとめ：『アルコール依存症を知る！』の概要まとめ

最後に私なりにまとめた本書のエッセンスは次のとおりです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

少しでもお酒をやめる手助けとなればうれしく思います。