禁酒のための朝ランニングが効果的である理由は次の２点です。
１．早起きをする必要があるため、夜早く寝ることができる
２．ランニングに慣れてくると快感が得られるため、ランニングをやめられなくなる
それぞれについて私の実体験を元に解説していきます。
私は現在、医療分野の外資系企業に勤務しており、禁酒は今日で丸６０日です。
この記事は、禁酒の方法を模索している人に向けて書いています。
すこしでも参考になればうれしいです。
早起きをする必要があるため、夜早く寝ることができる
私は日ごろから運動をほとんどしておらず、特に長距離走は大嫌いでした。
ですが退路を断つためにランニングシューズを買ってみたところ、後に引けなくなりました（汗）。
ここで、運動が苦手なあなたはこう思うでしょう。
「いやいや。もともと走るの嫌いだし、しんどいし。ムリムリ。絶対ムリ！」
ところが、一番しんどいのは最初だけなんです。
いや、２回目くらいまではしんどいかもしれませんね。
誰でもそうですが、居心地のいいところから出る瞬間がとってもエネルギーを要するのです。
ただ、勇気を出して１歩目を踏み出してみると、２歩目以降は自動的に動き出すんです。
そうやって、初めてのランニングを少しだけやってみます。
すると、どっと疲れがきます。
疲れたその日の夜は少し早く眠れます。
そして次の日は少し早起きしてみるのです。
ランニング始めたての私は、夜お酒を飲んで翌日早起きしてランニングをやっていました。
ところが飲んだ翌朝ランニングをして仕事もして、夜帰ってくるともうヘトヘトなんですね。
で、お酒飲んで早く寝てしまう。
こういったリズムで数日やると、飲んで寝て早起きするのがめっちゃしんどくなります。
なので結局、酒飲まずに早く寝よう！となりました。
ランニングに慣れてくると快感が得られるため、ランニングをやめられなくなる
上記の早寝早起きリズムとは別にもうひとつ柱があります。
それは、
”ランニングをしていると快感が得られるため、走るのをやめられなくなってしまう”
ということです。
お酒を飲むと、脳に作用する快感物質（ドーパミン）によってアルコール依存になっていきますが、ランニングをしても快感物質が出てきます。
なので、ランニングを続けると ”ランニング依存症” という感じになっていきます。
私の場合は、３ｋｍを過ぎるあたりから走るのが気持ちよくなっていきました。
その日その日のランニングを続けていき習慣化することで、逆に、”走らないと気持ち悪い”という状態になっていきました。
まとめ “快感の出どころをアルコールからランニングへ置き換える”
まとめますと、①～⑤がループする感じになります。
①朝早起きしてランニングをすると１日の終わりにはかなり疲れる
②疲れると酒を飲まずに早く寝ることができる（飲酒欲求が低くなる）
③ランニングを続けると快感が得られ続ける（飲酒欲求と置き換えられる）
④ランニングをやめられなくなる（ランニング依存）
⑤早起きして走るのが日課になる
ちなみに、上の画像は私の実際のランニングデータです（～2019年8月）。
１日平均２ｋｍも運動していませんでしたが、ランニング依存になると快感を求めるようになるため、一気に２.５倍になりました。
デメリットもある
私は禁酒と同時にダイエットも期待しており、ほぼ毎日ランニングに取り組んでいましたが、残念ながら体重の変化はありませんでした。
原因は不明ですが、単純に消費カロリー以上に摂取カロリーが多かったのかなと思っています。
いかがだったでしょうか。
アルコールから得られる快感よりも、ランニングで得られる快感の方が健康的で爽やかになりますよ。
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